불면증을 극복하기 위해 마지막 카드로 쓸수 있는 방법

불면증은 실제로 잠을 자려고 누웠을 때 30분이상 시간이 걸리거나 한 밤중에 자꾸 깨는등의 증상이 나타나며 알려진 원인은 많지만 극복하는 어려운 현대인의 대표적 질병이다.

 

불면증의 대표적 원인

 

- 스트레스 : 불면증의 가장 큰 원인 가운데 하나로 사회생활에서 겪게 되는 경쟁과 갈등속에서 생겨난다. 그 외에 학업, 건강, 가족에 대한 스트레스도 무시할 수 없다.

 

- 질병이나 약물 복용 : 질병으로 인한 통증을 줄이기 위해 약물을 복용할 경우 부작용의 일환으로 불면 증상이 나타나기도 한다.

 

- 한의학적 관점 : 한의학에서는 이러한 불면증의 원인을 크게 6가지로 분류하기도 한다.

 

• 심담허겁 – 겁이 많고 자주 놀람
• 담연울결 – 머리가 무겁고 맑지 않음
• 위중불화 – 소화 기능이 약하거나 스트레스로 인한 위장 장애
• 음허내열 – 음기가 부족하고 열이 나는 것으로 노인과 갱년기 여성에 나타남
• 영혈부족 – 과로로 인한 기력이 부족할 때 나타남
• 사결불수 – 생각이 많고 매사에 무기력함

일반적 접근 방법

 

- 생활 환경을 개선 : 스마트 폰을 멀리하고 밤에 마시는 커피를 줄인다.

 

- 건강 기능 식품 : 천연 원료로 만들어지 수면 유도제를 구매해서 복용한다.

 

- 수면제 복용

 

그동안 많은 환자와 상담해 오면서 수면제나 행동의 변화등은 일시적으로는 도움이 될 수 있지만 마치 다이어트에서의 요요 현상처럼 시간이 지나면 늘 다시 원점으로 돌아오는 모습을 보곤했다.

 

이런 반복적인 불면증을 극복하기 위해 마지막으로 사용해 볼 수 있는 하지만 의외로 효과가 좋은 방법이 있는데 그것은 바로 심리의 역이용이다. 예를 들어, 잠이 오지 않을 때 다음 날 일정을 걱정하게 되면 더 초조해지면서 더욱 잠에 들지 못하는 악순환을 겪게 되는데 이 때 바로 심리를 역이용 해보는 것이다.

 

“  괜찮아.. 지금 바로 잠이 들이 않아도 상관없어..내일 아무 문제도 없을꺼야.. 차라리 잘 됐다.. 주말에 친구 만나면 어디서 뭐하고 놀지나 생각해 보자.. “

 

 

 

이때 중요한 점은 온전히 마음을 비우고 정말 밤을 새워도 좋다는 생각으로 접근해야 한다. 그동안 불면증을 극복하기 위해 여러 방법을 시도 했지만 성공하지 못했다면 이 방법을 강력하게 권하고 싶다. 생각만큼 어렵지 않고 그냥 한 번 믿고 초조함 대신 역으로 들이 대면서 부딪혀 본다면 그리고 그것이 습관화 된다면 아무런 비용도 지불하지 않고 수많은 사람들이 그렇게도 고생하는 불면증을 극복 할 수 있을 것이다.