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당뇨환자 식후 최적 운동 종류와 시간 혈당 관리에 있어서 가장 기본은 식사와 운동이다. 굳이 그 중요성을 나누자면 식사가 80%이고 운동이 20% 정도라 할 수 있겠다. 하지만 우리 인생에서 경험하듯이 늘 비중을 덜 차지하는 부분이 결국에는 문제해결의 열쇠를 쥐고 있는 경우가 많다. 오늘은 당뇨환자들에 있어서 기본적으로 식사 관리가 된다는 가정하에 언제 어떻게 운동을 해야만 식사 조절의 노력이 최선의 결과로 이어지게 되는지에 대해 알아보려고 한다. 우선 첫 번째 질문은, 식사를 마친 후 정확히 언제 운동을 시작해야 혈당 관리에 가장 좋을까? 식사 후 30분 – 저혈당 위험이 있는 사람은 이때 하는 것이 더 안전 식사 후 1시간 – 식후 두 시간 혈당을 낮추는 것을 목표로 하는 사람에게 적당 식수 후 2 시간 – 이미 혈당이 많이 올라간 상태.. 2022. 2. 24.
김태원 패혈증으로 죽음의 문턱까지 경험 어제 방영된 MBC 예능프로그램 '호적메이트’에서 한국 록의 전설 김태원이 과거 패혈증으로 투병했던 사연이 전해지자 많은 시청자들이 함께 가슴 아파했다. 이날 방송에서 김태원은 여동생 김영아씨와 함께 출연해서 모두에게 웃음과 감동을 선사하였다. 동생 김영아씨의 기억 속에서 김태원은 언제나 동생을 먼저 챙기고, 때때로 용돈도 나눠주는 정말 착한 오빠였다. 지금도 투병 생활이 끝난 것은 아니라 믿기에 밥도 마음껏 먹지 못하는 김태원의 건강 상태가 김영아씨를 눈물 짖게 했다. 특히 과거 김태원이 패혈증으로 쓰러져 힘든 시간을 보낼 때, 가족들에게 조차도 그러한 모습을 보여주고 싶지 않아 방문을 열어주지 않았던 일이 김영아씨와 그의 남편에게는 아직도 가슴 아픈 기억으로 남아있다고 전했다. 사실 김태원씨가 겪은 .. 2022. 2. 23.
당신의 뱃살은 안녕하십니까? 이 글의 제목을 보는 순간 뱃살을 움켜쥐며 깊은 한숨을 짓는 사람이 분명 있을 것이다. 한국인의 경우 허리둘레가 남자는 90cm이상, 여자는 85cm이상일 때 복부비만이라고 부른다. 과거 우리의 인류는 식량을 찾아 떠돌아다니던 생활을 했기에 위기시에 필요한 에너지를 저장하기위해 뱃살을 사용했다는 설이 있으나 그것은 잠시의 위안이 될 뿐 뱃살은 보기에도 좋지 않고 만병의 원인이 될 뿐이다. 뱃살을 어떻게 하면 뺄 수 있을까 하는 문제는 다음에 다루기로 하고 오늘은 뱃살이 나온 형태와 유형에 따라 건강과 관련된 측면에서 그 차이점에 대해 우서 알아보기로 하고 마지막으로 덧붙여 갑자기 나온 배가 보내는 또다른 경고도 알아보려고 한다. 최고 위험군 – 윗배부터 울룩불룩 접히는 유형의 뱃살 젊은 시기에는 주로 피.. 2022. 2. 23.
매운맛과 아답토젠 그리고 스트레스 해소 어느 순간 K-Food를 대표하는 식품으로 불닭 혹은 핵불닭 라면과 같은 극강의 매운 맛이 자리를 잡게 되었다. 매운 맛과 불황 심리학은 오래전부터 그 관계를 인정받고 있었는데 이번 코로나 팬데믹으로 인한 불황에도 어김없이 증명되고 있다. 사실 매운맛은 우리의 뇌에서 통증으로 받아들여지기에 그 통증을 완화시키기 위해서 뇌는 아드레날린과 엔도르핀을 분비한다. 그래서 매운 음식을 먹게 될 때 일시적이나마 스트레스가 줄어드는 경험을 하게 되는데 이때 항상성을 유지하기 위해 식품업계가 주목한 것이 바로 아답토젠(adaptogen)이라고 하는 자연물질이다. 아답토젠은 단순한 매운 맛과는 달리 항스트레스성 자연물질로 감염이나 스트레스로 발생하는 여러 신체적 불균형을 되돌리는데 중요한 역할을 하며 보통 인삼, 강황,.. 2022. 2. 22.
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